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StandartinėParašytas: Ant, 2019 06 11 10:56 
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Votre rythme. Lorsque vous débutez, le truc consiste à être suffisamment cohérent pour que vous Adidas Zx 700 Womens développiez votre force et votre endurance, tout en étant suffisamment lent pour ne pas vous faire mal. Pour ce faire, vous aurez besoin de faire tout votre entra?nement à un rythme facile. Entrez dans un rythme qui semble pouvoir être maintenu pour toujours. Il devrait se sentir à l'aise et en conversation. ?Beaucoup de coureurs essaient de courir trop vite parce qu’ils voient les autres et qu’ils se sentent comme? je ne suis pas un coureur à moins d’avancer à la vitesse de la X ?, déclare l’entra?neur Jeff Gaudette, fondateur de RunnersConnect, un service de formation en ligne. "Si vous courez plus vite que vous ne le devriez, ?a va faire mal tout le temps et vous n'arriverez jamais à un point où vous pouvez le faire pendant 20 à 30 minutes." Développez d'abord l'endurance; la vitesse viendra plus tard.

Courez détendu. Lorsque Nike Air Max Command Dámské vous commencez à courir, il est courant de contracter beaucoup de muscles de la partie supérieure du corps qui ne font pas appel à la course, ce qui peut nuire à la force dont vos poumons et vos jambes ont besoin. Lorsque la course commence à vous sembler difficile, faites un ?scan corporel?. Dévissez votre front, desserrez votre machoire, éloignez vos épaules de vos oreilles et gardez vos mains laches. évitez de serrer les poings. Imaginez que vous teniez un morceau de papier entre chaque pouce et chaque index.

Reste flexible. Utilisez le plan d’entra?nement comme guide, mais n’hésitez pas à changer d’entra?nement pour l’intégrer à votre emploi du temps chargé. Bien que les séances plus longues soient idéales, si vous souhaitez diviser les séances d’entra?nement en deux ou trois séances au début, c’est acceptable. Prenez Nike Air Presto Dames le temps de vous entra?ner - et de prendre soin de vous - dès le matin, avant que les réunions et les responsabilités familiales n'interfèrent. Rangez vos vêtements dans une pièce très éclairée pour pouvoir vous réveiller sans réveiller tous les autres occupants de la maison. Rendez-vous avec un copain pour être moins susceptible d'appuyer sur le bouton de répétition. à midi, réservez l'heure sur votre calendrier et traitez-la comme une réunion à ne pas manquer. Si vous devez alterner vos séances d’entra?nement du matin au soir ou inversement, ne soyez pas surpris si cela prend un certain temps pour s’ajuster. Au début, vous pouvez ressentir une impression de léthargie et de décalage horaire. Cela devrait dispara?tre d'ici deux semaines.

être distrait. Christy Greenleaf, professeur de kinésiologie à l'Université du Wisconsin, explique Christy Greenleaf, professeur spécialisé en kinésiologie. Recrutez un ami pour parcourir le quartier avec vous; regardez votre sitcom préféré pendant que vous êtes sur le tapis roulant; Mettre en place un mélange d'entra?nement avec des airs qui évoquent de bons souvenirs. ?Tout moyen par lequel vous pouvez concentrer votre attention sur autre chose que ce que votre corps ressentira peut aider?, déclare Greenleaf.

Habille toi bien. Quand il s’agit de chaussures et de vêtements de course, faites des folies, ne lésinez pas. Pendant que vous y êtes, investissez dans des chemises, des shorts, des pantalons et des vestes en tissus techniques qui évacuent l’humidité de votre peau. Cela peut sembler un luxe, mais vous garderez à l'aise et sans blessure pendant des centaines de kilomètres. évitez de porter du coton, qui absorbe l'humidité et provoque des irritations.

Faites le Nike Cortez Mujer plein pour vos entra?nements. C’est normal de faire une séance d’entra?nement avec l’estomac vide, mais vous aurez peut-être plus d’énergie si vous avez une collation saine et des liquides à l’avance. Buvez de 8 à 16 onces avant de partir; l'eau est la meilleure. (Pas besoin de boissons sportives sur les séances d’entra?nement de moins de 75 minutes). Avant de partir, prévoyez une collation de 200 calories contenant peu de matières grasses et de fibres (moins de 2 grammes de fibres par portion). Mangez au moins 30 minutes avant votre séance d'entra?nement. Chaque individu est unique en termes de temps de digestion, vous devrez donc peut-être manger plus près de votre entra?nement ou quelques heures plus t?t que ce qui est prescrit ici.


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